2025.04.22巻き爪豆知識
巻き爪の予防法：日常生活でできる簡単な方法
「巻き爪にならないために、今からできることってあるの？」
毎日の習慣を見直せば、巻き爪は予防できます。
巻き爪は、爪の両端が内側に巻き込むように変形し、痛みや炎症を伴う足のトラブルです。
一宮市の巻き爪矯正センターにも、「痛みはまだないけれど、巻いてきている気がする」「家族に巻き爪の人がいるので心配」というご相談が増えています。
巻き爪は一度発症すると慢性化しやすく、治療や矯正に時間がかかるケースもあります。
そこで今回は、巻き爪になる前に日常生活の中でできる予防法をご紹介します。
巻き爪を引き起こす主な原因
まずは巻き爪の原因を知ることが、予防の第一歩です。
- 深爪や不適切な爪の切り方
- サイズや形が合わない靴
- 歩き方のクセ（足指を使っていない）
- 足の蒸れやむくみ
- 足の筋力低下や運動不足
巻き爪はこれらの生活習慣や環境によって引き起こされることが多く、正しいケアと習慣の見直しで予防できる可能性が高いといえます。
今日からできる巻き爪予防の習慣
1. 爪の切り方をスクエアカットに
巻き爪予防の基本は正しい爪の切り方です。
爪を深く切りすぎたり、角を丸く削ると、爪が皮膚に食い込みやすくなります。
爪の先をまっすぐに整え、角を少し残す「スクエアカット」が理想的です。
2. 足に合った靴を選ぶ
巻き爪の大きな原因のひとつがつま先の圧迫です。
つま先に余裕があり、かかとがしっかりホールドされる靴を選ぶことで、爪にかかる負担を軽減できます。
3. 足指を使った歩き方を意識する
歩くときに足指をしっかり使えていないと、爪に均等な力が加わらず、巻き込みやすくなります。
かかとから着地→足裏全体→指で蹴り出すという歩行を意識しましょう。
4. 足の蒸れ対策
靴下や靴の中が蒸れると、皮膚がやわらかくなり、爪が巻きやすくなります。
吸湿性・通気性のよい靴下や、こまめな履き替えで清潔に保ちましょう。
5. 足指の運動を取り入れる
グーパー体操や足指じゃんけんなど、足指を動かす運動を1日数分取り入れるだけでも効果的です。
血行が促進され、爪の成長や健康な形を保つ助けになります。
一宮市でのご相談例
一宮市の巻き爪矯正センターでは、以下のようなご相談を受けることが増えています：
- 「仕事で立ちっぱなしなので、最近足の親指が気になる」
- 「学生の子どもがスポーツをしていて、足の爪の形が気になる」
- 「以前巻き爪で通ったけど、今のところ痛くない。でも予防法を知りたい」
このように、巻き爪になる前からのケアや予防に関心を持つ方が増えている傾向にあります。
まとめ｜毎日の習慣で巻き爪は予防できる
巻き爪は、生活のちょっとした習慣が原因になることが多く、予防は決して難しくありません。
「まだ巻いてないから大丈夫」と思っていても、間違った爪の切り方や合わない靴を履き続けていると、知らないうちに巻き爪が進行してしまうこともあります。
一宮市で巻き爪に不安を感じている方や、過去に巻き爪でお悩みだった方は、日常生活の中でできる簡単なケアから始めてみましょう。