2025.04.22巻き爪豆知識
巻き爪とスポーツ：運動時の注意点と対策
スポーツをする人ほど巻き爪に注意！
足元のトラブルは、パフォーマンスにも影響します。
運動中に足の親指や爪の部分に痛みを感じたことはありませんか？
その痛み、巻き爪が原因かもしれません。
巻き爪は、爪の端が内側に巻き込み、皮膚に食い込んで痛みや炎症を引き起こす症状です。
一宮市でも、学生アスリートや部活生、趣味で運動をしている方から「走ると足が痛い」「スパイクが当たって違和感がある」といったご相談が増えています。
今回は、スポーツと巻き爪の関係や、運動時に注意すべき点・予防方法について解説します。
なぜスポーツをする人に巻き爪が多いのか？
巻き爪は運動習慣のある人にとって、決して珍しいトラブルではありません。以下のような理由が影響しています。
1. 激しい動きでつま先に負担がかかる
走ったり急に止まったりする動作では、つま先に大きな圧力がかかるため、爪が徐々に内側に巻き込みやすくなります。
2. 靴が足に合っていない
スパイクやトレーニングシューズは、競技に特化した形状になっているため、つま先が圧迫されやすくなります。
3. 爪の切り方が不適切
深爪や角を丸く整える切り方は、巻き爪を引き起こす大きな原因のひとつです。
4. 足が蒸れて皮膚がやわらかくなる
長時間の運動で靴の中が蒸れると、皮膚がふやけて爪が食い込みやすくなります。
巻き爪を防ぐためのスポーツ時の対策
運動中の巻き爪を防ぐには、日頃からの意識と対策が大切です。
1. 爪の切り方を見直す
爪の先端をまっすぐに整える「スクエアカット」がおすすめです。
角を丸くすると、爪が皮膚に食い込みやすくなります。
2. 自分の足に合った靴を選ぶ
つま先に少し余裕があり、足の形にフィットするシューズを選びましょう。
運動用のインソールで足の位置を安定させるのも効果的です。
3. 靴下をこまめに取り替える
汗をかいたままの靴下を長時間履くと、爪と皮膚の状態が悪化しやすくなります。
吸湿性の高い素材の靴下や、2足使いのローテーションもおすすめです。
4. 足の指をしっかり使う動作を意識する
特にランニングやジャンプの際は、足の指でしっかり地面を蹴る動作を意識しましょう。
使わない指は、筋力低下しやすく巻き爪を引き起こすことがあります。
一宮市での巻き爪とスポーツに関するご相談
一宮市の巻き爪矯正センターでは、以下のようなご相談が寄せられています：
- 「部活で毎日走っていたら、爪の端が痛くなってきた」
- 「サッカーのスパイクが親指に当たってツライ」
- 「マラソン練習後に爪の形が変わってきた」
これらはすべて、日常の運動習慣が原因で巻き爪を引き起こしている可能性があります。
早めに違和感に気づき、生活習慣を見直すことで再発を防げるケースも多く見られます。
まとめ｜運動習慣がある人こそ、巻き爪予防を意識しよう
巻き爪はスポーツをする人にとって、パフォーマンスを下げるだけでなく、怪我の原因になることもあります。
正しい爪のケア、靴選び、足の使い方を意識することで、巻き爪の予防と再発防止が可能です。
一宮市で巻き爪に不安を感じている方、運動中の足の痛みに心当たりのある方は、早めのチェックとケアをおすすめします。
足元のトラブルを防ぎ、健康的にスポーツを楽しみましょう。